jueves, 31 de diciembre de 2015

Ultimo entreno del año

Es común en muchos clubes de España acabar el año con retos del estilo de 100 de 100, 140 de 100, 50 de 200 y entrenos de ese estilo que para mi gusto son una paliza psicológica muy grande. También es verdad que como fondista que soy estoy un poco acostumbrado a barbaridades de ese calibre, por ello creo que no me gustan jeje. 
El equipo absoluto del Mairena no solemos hacer ese tipo de retos, normalmente lo que hacemos es motivarnos por encima de lo normal y hacer el entreno mucho mas fuerte, como nos gusta decir, a muerte.
El entreno de hoy no ha sido diferente, un entreno relativamente corto pero con un componente de intensidad altísimo, ya que hemos hecho una hora de gimnasio y del tirón al agua. Se ha empezado con un 600 de calentamiento y ya hasta el final hasta que el cuerpo no de más. 
Esta forma de hacer los entrenos por muy dura que sean desde mi punto de vista es la manera de desplazar nuestro limite y podre lograr pedirle más cada día a nuestro cuerpo. Hemos acabado el entreno con una serie de bloques de 200 metros  y 4 series de 50 metros a lo que de el cuerpo. Estábamos llenos de lactato, se podía masticar, pero sabíamos que era el ultimo entreno del año y juntos podríamos lograr acabarlo con dignidad. Empezamos con un nivel de motivación muy alto, pero a lo largo de los bloques se empezó a diluir. Esto lo vio Eloy (nuestro entrenador) y para subirnos la moral nos puso el altavoz del aguafitness con Survival de Muse, la canción de las olimpiadas de Londres 2012, Rock a todo volumen que nos motivo para cada vez que rompía hacer una serie a tope. Esto hizo que en estas ultimas series pese a ser las que mas cansados estábamos hiciéramos los mejores tiempos. Al acabar casi no podía moverme, solo pude hacer 25 metros suave y me tuve que salir a poner las piernas en alto por que estaba mareadísimo y con un dolor brutal en los isquiotibiales, cuando me encontré mejor pude seguir y hacer 100 metros mas de suave.
 Este dolor y sufrimiento no me quita las ganas de seguir nadando, al contrario, me recorre una felicidad y un orgullo haber podido con eso que me dan ganas de más.
Acabamos este 2015 con un gran entreno, que pese a dejarnos arrastrados del cansancio nos deja ese buen sabor de boca que a nosotros "locos de la natación" nos gusta tanto.
https://www.youtube.com/watch?v=B1Jfk8j63a0

miércoles, 30 de diciembre de 2015

Entrenamiento y nutrición

Se dice que el éxito se consigue con mucho entrenamiento, y es verdad, pero si no complementamos esto con un buen descanso y una buena nutrición no conseguiremos dar el 100% cada día en cada entrenamiento.
El objetivo principal de cada entreno es llevar el cuerpo al limite y mantenerlo ahí todo el tiempo posible ya que después en la competición querremos llevarlo a un punto superior del que lo llevamos la vez anterior y así mejorar.
Esto solo podemos lograrlo con un buen descanso después de la sesión y una buena alimentación especifica para cada entrenamiento y durante el entrenamiento. Sí el entrenamiento es fundamentalmente de trabajo aeróbico, lo primordial para después del entreno son hidratos de asimilación rápida y lo mas limpios posibles, sin grasas, así logramos recuperar el glucógeno gastado y recuperar parte de las kcal perdidas en el entreno de una forma sana (sin atiborrarse de grasas). Sí el entreno tiene objetivo mas de fuerza y la aplicación de esta en el agua, debemos recuperar con un combinado de hidratos de asimilación rápida y de proteínas. A ser posible una combinación 50/50, aun que depende del entrenamiento ya que si aparte de fuerza sueles entrenarla con aeróbicos es preferible un 30/70 (Prot/HC). Los hidratos tienen aqui la misma función que en los aeróbicos ya que también gastamos glucógeno y las proteínas son necesarias para la recuperación de las fibras musculares rotas en el esfuerzo físico (las agujetas). 
Independientemente al tipo de entreno, siempre debemos hidratarnos bien, ya sea con agua o con bebidas isotónicas ricas en minerales. Con respecto a esto, debemos estar atentos al comprar una marca barata de bebida isotónica ya que estas suelen estar compuestas principalmente por azúcar y esto nos puede producir altibajos a la hora de entrenar.
Espero que este breve apunte os pueda servir de ayuda en los entrenos.

Inicio de mi blog

Me abro este blog para poder informar sobre mi y mis competiciones a lo largo del año, así como artículos interesantes o productos que empezare a consumir para ver si mejora mi rendimiento deportivo ya que como tengo en mi descripción soy estudiante de nutrición.